Правильный сон играет очень важную роль в нашей жизни, полной спешки и забот. С каждым новым днём современный мир требует от нас всё большей мобильности, энергичности, быстроты принятия решений. Держаться на плаву, штурмовать новые вершины, использовать весь свой потенциал может только по-настоящему выспавшийся человек.
Именно сейчас, на заре нового тысячелетия, мы как никогда нуждаемся в полноценном сне, который дарит нам не только свежий вид и хорошее расположение духа, но и ощутимый заряд внутренних сил.
Недаром говорят, что причиной постоянного стресса, усталости, раздражительности является именно недостаток сна. Как известно, с возрастом проблема сна усиливается, ведь вечером к обычной физической усталости прибавляются тяжелые мысли о незавершенных делах, проблемах, грядущих планах.
Чтобы с утра вы просыпались в отличном настроении, с желанием жить и радоваться жизни, необходимо соблюдать правила здорового сна:
Позаботиться о тишине. Понятно, что если вы живете в центре города, то, возможно, абсолютная тишина покажется вам более непривычной, чем гул дорожного потока. Но нужно учитывать, что внешние раздражители, такие как свет и звук, улавливаются даже во сне, что заставляет мозг работать вместо заслуженного отдыха. Если качественная звукоизоляция спальни – слишком хлопотная для вас процедура, просто купите в аптеке беруши.
Устранить резкие запахи. Ощущая сильный запах, человек не только плохо засыпает, но и видит дурные сновидения. Одинаково помешать полноценному сну может как запах немытой собаки, которая привыкла спать в ваших ногах, так и сладкий аромат свежих лилий. Надушенная одежда, повешенная на стул, антимоль на гардинах, парфюмированный шампунь для ковров – всё это может быть причиной вашего хронического недосыпа.
Проветрить помещение. Гигиена сна обязательно предполагает свежий воздух в том месте, где вы спите. Духота, как правило, приводит к тому, что ваш сон неэффективен, а сновидения – тревожны.
Не есть за три часа до сна. Наверняка многие из нас подвержены привычке жевать что-то перед сном, будь то безобидное яблоко, или калорийные продукты вроде чипсов и мороженого. В любом случае лучше отказаться от вечерних перекусов, так как процесс переваривания пищи не даёт организму полноценно отдыхать, а полный желудок затрудняет дыхание и работу сердечнососудистой системы.
Правильно обустроить свою постель. Практически все постельные принадлежности должны быть подобраны индивидуально, в соответствии с вашими предпочтениями и физическими параметрами. Подушка, матрас, одеяло – это не мелочи, а основоположники комфортного отдыха. Если матрас слишком мягок или тверд, он не даст мышцам расслабиться и не сможет обеспечить достаточную фиксацию позвоночника. Последствия не заставят себя ждать: сперва время от времени будет ныть спина, а с возрастом появятся серьезные патологии. Чтобы этого избежать, выбирайте качественный ортопедический матрас, подходящий вам по степени жесткости.
Немаловажную роль играет и подушка. Обычно при выборе этого ночного аксессуара мы отдаём предпочтение самым мягким и воздушным моделям. Однако польза от таких подушек очень сомнительна: их мягкое содержимое не фиксирует шейные позвонки, позволяя им «провисать». Находясь в неестественном положении, позвонки затрудняют кровоснабжение мозга, что провоцирует кислородное голодание. Если с утра вы долго не можете проснуться, чувствуете усталость (хотя вы еще ничего не успели сделать!), раздражительность и сонливость, поблагодарите за это свою бесформенную подушку. Для того чтобы спать правильно и высыпаться, выбирайте ортопедические подушки с упругим наполнителем.
Сделать лёгкую гимнастику. Попробуйте каждый вечер выполнять простые расслабляющие упражнения на ваш выбор. Вы можете делать дыхательную гимнастику, несложные асаны из хатха-йоги или любых других оздоравливающих практик. Хорошо, если у вас дома есть специальное оздоровительное оборудование: массажное кресло или кровать, свинг-машина, виброплатформа, иппотренажер. Все эти устройства поддерживают специальные автопрограммы, направленные на расслабление всего организма и подготовку ко сну.
Правильно одеться. Чем меньше на вас надето, тем лучше вы будете спать. Если вам кажется неэстетичным ложиться в постель без одежды, выбирайте просторные вещи из лёгких натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк). Для сохранения нормального кровообращения во время сна проследите, чтобы на ваших пижамах и сорочках не было резинок, веревочек и других стягивающих элементов. Кроме того, одежда для ночного отдыха должна быть непременно свежей, поэтому стирайте её не реже двух раз в неделю.
Соблюдать режим и вырабатывать рефлексы. Налаживание биочасов – это сложная задача, требующая от нас пристального внимания к потребностям (а не прихотям) своего организма. Запрограммируйте свой мозг на сон, прибегнув к методике условного рефлексирования: регулярно перед тем, как лечь в постель, пейте нежирный кефир, принимайте тёплую ванну, делайте лёгкую гимнастику. Со временем ваш организм привыкнет к такой последовательности и сам начнёт вам «помогать».
Это несколько общих правил здорового сна. Несмотря на то, что каждый организм индивидуален, этот список носит универсальный характер и рекомендуется всем, кто страдает нарушениями сна. Выполняя эти несложные правила каждый день, вы спустя короткое время начнёте быстро засыпать и легко просыпаться в хорошем настроении. А придерживаясь их долгое время, вы навсегда сможете прогнать из своей жизни бессонницу, раздражительность, хроническую усталость, и как следствие – многие болезни.
