Разминку необходимо выполнять перед любыми спортивными упражнениями. Таким образом, мышечная система будет приведена в подходящую для любых физических нагрузок форму, что снизит риск получения травм. Нижеперечисленные упражнения помогут вам подготовиться к любым спортивным нагрузкам, занятиям на тренажере или виброплатформе.
Сделайте пробежку на 2-10 минут по комнате или на месте. Можете несколько раз подпрыгнуть.
Варианты растягивающих упражнений
 |
1. Наклон с вытянутыми руками вниз до пальцев ног. Слегка согните колени и медленно нагибайтесь вперед. Расслабьте спину и плечи, опускайтесь с вытянутыми руками как можно ниже к пальцам ног. Досчитайте до 15-ти. Расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза. |
| 2. Растяжка подколенного сухожилия. Данное упражнение растягивает подколенное сухожилие, нижнюю часть спины и пах. Сядьте на пол, вытяните одну ногу. Придвиньте ступню другой ноги к себе, так чтобы она прилегала к внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Постарайтесь достать пальцы вытянутой ноги . Досчитайте до 15-ти. Расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза для каждой ноги. |
|
| 3. Растяжка икр, лодыжек и сухожилий. Встаньте таким образом, чтобы одна нога стояла перед другой. Нагнитесь вперед и упритесь руками в стену. Выпрямите ту ногу, которую оказалась позади и поставьте стопу полностью на пол. Согните другую ногу. |
|
| 4. Растяжка четырехглавой мышцы. Одной ладонью обопритесь об стену, другой обхватите стопу. Попытайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Досчитайте до 15-ти. Расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза для каждой ноги. |
|
| 5. Растяжка внутренней части бедра. Сядьте на пол так, чтобы пятки были вместе, а колени наружу. Подтяните стопы настолько близко к паховой области, насколько сможете. Досчитайте до 15-ти. Расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза. |
© 2023 takasima.ru
